Mangiando cibi sazianti regolari, alimenti la tua fame limitando il tuo apporto calorico.

In un contesto di gestione del peso, questa strategia è di grande aiuto. Sia che tu voglia perdere peso o semplicemente mantenere il tuo peso sano, ecco alcuni cibi ricchi di nutrienti essenziali che riempiranno la tua fame.

1. Legumi

Non sorprende vedere i legumi, un alimento ricco di proteine ​​e fibre, come uno dei cibi sazianti. Avete la scelta: piselli verdi, lenticchie, fagioli neri, ceci, soia, fagioli borlotti, fagioli bianchi e fagioli di lima. I legumi contengono anche fibre solubili, che aiutano a controllare i livelli di colesterolo. No 2. Noci e semi

Noci e semi sono anche ricchi di proteine ​​e fibre sazianti, tranne che contengono anche buoni lipidi per il cuore. Questa combinazione di nutrienti ti aiuta a sentirti pienamente a lungo.

Anche se ad alto contenuto di calorie, secondo il Journal of Nutrition, noci e semi aumentano il metabolismo e stimolano la perdita di peso senza metterti a rischio di aumento di peso. Scegli tra mandorle, arachidi, semi zucca, semi di girasole o noci per riempire la tua depressione con uno spuntino sano. Les 3. Prodotti lattiero-caseari

Ricco di proteine ​​e calcio, i latticini stimolano la sensazione di pienezza e potrebbero aiutare a ridurre il grasso corporeo. Scegli tra tre porzioni di latte magro, ricotta, formaggio a ridotto contenuto di grassi o semplice yogurt greco per mantenere il tuo peso sano. Les 4. Bianchi d'uovoPieni di proteine ​​e poche calorie, i bianchi d'uovo sono un ottimo modo per saziare senza il rischio di ingrassare. A differenza dei tuorli, i bianchi non contengono colesterolo dietetico, che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Tre grandi albumi contengono solo 51 calorie e 11 grammi di proteine ​​di alta qualità.5. La quinoa

La quinoa è un grano intero particolarmente ricco di proteine, che fornisce circa otto grammi per tazza. Dopo un pasto con la quinoa, non ti sentirai solo pieno, ma anche energizzato!

Inoltre, la quinoa è uno dei pochi alimenti ricchi di proteine ​​vegetali che contiene tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Provare la quinoa guarnita con mirtilli e mandorle a fettine per il pranzo, o mettere in un'insalata di verdure come contorno saziante.