Per rimanere in forma, gestire il livello di zucchero nel sangue e mantenere il peso sotto controllo, è necessario disporre di un piano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a iniziare e rimanere attivo.

I primi passi del tuo viaggio verso la salute
  • Inizia con cinque minuti al giorno e aggiungi altri cinque minuti a settimana.
  • Non puoi camminare tutti i giorni, ma nei giorni "a mano libera", quando non cammini, sostituisci il camminare con attività fisica come giocare a palla con i bambini o rastrellare il cortile. L'obiettivo è rimanere attivi. Questo ti manterrà sano e in piedi.
  • Ricorda, se il tuo piano sembra troppo facile, puoi aggiungere diversi minuti.
  • Non dimenticare di decidere un pianoprima diper iniziare, quindi pubblicalo sul tuo frigorifero o scrivilo nel tuo calendario. L'attuazione di un piano aumenta notevolmente le possibilità di completarlo.
Camminare con il diabete

Camminare è una delle forme di esercizio più sicure, ma quando si ha il diabete, complicazioni come danni ai nervi e cattiva circolazione possono mettere a rischio i piedi. . Non dovresti evitare di camminare, ma devi prendere le seguenti precauzioni per mantenere i piedi sani.

  • Controlla i tuoi piedi ogni giorno. Se hai danni ai nervi, potresti avere ferite, tagli, gonfiore o infezioni che non puoi sentire.
  • Evitare la pelle screpolata e ridurre il rischio di infezione pulendo i piedi con cura dopo il nuoto, anche tra le dita dei piedi. Usa una lozione o una crema sopra e sotto i piedi per tenerli umidi, e cospargere di talco o farina di mais tra le dita dei piedi per prevenire la crescita dei funghi.
  • Taglia le unghie almeno una volta alla settimana dopo il bagno, taglia le unghie e limili con una lima per unghie o carta smeriglio.
  • Indossare sempre calze e scarpe. Le calze non dovrebbero avere cuciture per evitare punti di pressione e attrito, ed è meglio scegliere scarpe di cuoio perché si adatta ai piedi e respira per tenerli asciutti.
  • Mescola le dita dei piedi per cinque minuti, due o tre volte al giorno, per stimolare la circolazione del sangue ai tuoi piedi. Evita calze elastiche strette, non incrociare le gambe per lunghi periodi di tempo e alzare i piedi quando si è seduti.

Sia che tu abbia il diabete o semplicemente voglia di metterti in forma, camminare ha il potere di trasformare la tua salute anche se cammini solo cinque minuti al giorno.