L'ipertensione e l'accumulo di grasso intra-addominale sono due problemi di salute comuni. Offriamo alcuni suggerimenti per aiutarti a evitare queste complicazioni, semplicemente conducendo una vita più sana.

Cos'è la pressione sanguigna?

La pressione sanguigna è la pressione che il tuo sangue esercita contro le pareti delle tue arterie.

  • Se le tue arterie sono in buona salute, si dilatano e si contraggono facilmente ad ogni battito del cuore, mantenendo bassa la pressione del sangue.
  • Ma se i vasi sanguigni perdono la loro flessibilità, non si espandono facilmente e la pressione sanguigna aumenta. È come un ampio fiume calmo che diventa un torrente furioso quando viene incanalato in uno stretto canyon.
  • I vasi sanguigni rigidi sono sia una causa che un effetto dell'ipertensione arteriosa.
  • Se la pressione del sangue è compresa tra 130/85 e 139/89 mmHg, dovresti consultare un medico per monitorare regolarmente la pressione sanguigna.
  • Una pressione sanguigna di 140/90 mmHg indica che sei in ipertensione.
Quali sono le cause dell'ipertensione?
  • La storia familiare, l'età, il diabete e l'essere maschi aumentano il rischio di ipertensione.
  • Il fumo, il sovrappeso, lo stress, la mancanza di esercizio fisico, i latticini e una dieta ricca di sale e grassi saturi e di prodotti freschi a basso rischio aumentano il rischio di sviluppare pressione alta.
  • Molti di questi fattori di rischio contribuiscono all'ipertensione riducendo la produzione di ossido nitrico, una sostanza chimica che conferisce flessibilità ai vasi sanguigni.
Perché l'ipertensione è pericolosa?
  • L'ipertensione rende le pareti delle arterie più spesse, più strette, più rigide e più deboli. Di conseguenza, meno sangue, ossigeno e sostanze nutritive raggiungono i tuoi organi.
  • I coaguli di sangue possono rimanere intrappolati nelle arterie e causare un infarto, ictus o malattia vascolare periferica.
  • I danni ai vasi sanguigni possono anche aumentare il rischio di demenza, insufficienza renale, problemi alla vista e persino cecità.
Alcune strategie di prevenzione
  • Smettere di fumare se non lo hai già fatto.
  • Evitare cibi trasformati ricchi di sodio e non toccare più la saliera.
  • Mangia più frutta, verdure e latticini a basso contenuto di grassi.
  • Esercitati per abbassare la pressione sanguigna, perdere peso e ridurre l'accumulo di grasso intra-addominale pericoloso.
Cos'è il grasso intra-addominale? Fat Logge di grasso intra-addominale in profondità nell'addome, intorno e all'interno degli organi interni.

Le donne che hanno una circonferenza della vita di oltre 89 cm e uomini sopra i 102 cm ne hanno probabilmente uno.

  • Per le persone di origine asiatica, il rischio aumenta da una circonferenza della vita di oltre 80 cm per le donne e 95 cm per gli uomini.
  • Una vita troppo lunga è pericolosa, anche se il peso è compreso tra i pesi sani.
  • Per misurare la tua vita, avvolgere un metro intorno alla pancia, liberamente attorno all'ombelico.
  • Cosa causa l'accumulo di grasso intra-addominale?
Troppi hamburger, troppa televisione e troppe attività passive in cui ci si siede, come il lavoro al computer e la guida.
  • In altre parole, una dieta ipercalorica e uno stile di vita senza attività fisica ti portano direttamente all'accumulo di grasso intra-addominale!
  • Lo stress cronico svolge anche un ruolo, soprattutto per le donne, dal momento che il cortisolo, l'ormone dello stress, fa sì che il tuo corpo immagazzini più grasso nell'addome.
  • Il grasso intra-addominale è pericoloso?
Sì. A differenza del grasso relativamente innocuo trovato su glutei, fianchi, cosce e anche solo sotto la pelle in vita, grasso intra-addominale produce sostanze che aumentano il rischio di diabete, pressione alta, infarto, ictus, tumore del colon e problemi di memoria.
  • Queste sostanze contengono composti infiammatori che rendono il sangue più appiccicoso.
  • Contengono anche acidi grassi liberi che provocano una maggiore produzione di zucchero nel sangue e di colesterolo LDL.
  • Alcune strategie di prevenzione
Mangia più frutta, verdura e cereali integrali e meno grassi saturi.
  • Esercizio almeno ogni altro giorno per almeno 30 minuti.
  • Prenditi il ​​tempo per rilassarti ogni giorno.
  • Trattare il russamento causato da apnea del sonno.