Non è possibile vivere senza mai arrabbiarsi. Il segreto è imparare a disinnescare questa rabbia costruttiva prima che finisca per distruggere la tua salute. Inizia con questi semplici consigli.

Prenditi il ​​tempo per "controllare"

Questo metodo aiuta i bambini a calmarsi e quindi dovrebbe agire anche sugli adulti arrabbiati. Ecco come:

  • Sali e rilassati ovunque tu sia (divano, pavimento, sedia, ecc.).
  • Appoggia i piedi sul pavimento di fronte a te.
  • Estendi i palmi delle mani verso il basso e posizionali delicatamente sulle ginocchia. Assicurati che i tuoi gomiti tornino naturalmente sul lato del tuo corpo.
  • Rilassa le spalle in modo che i muscoli intorno a loro non siano né stretti né tesi.
  • Respirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per aiutare il corpo a rilassarsi in questa posizione.
  • Chiudi leggermente le palpebre e continua a respirare profondamente.
  • Questo tempo di autocontrollo utilizzato regolarmente durante il giorno dovrebbe durare circa tre minuti. Se la usi come un modo per aiutarti a riprendere il controllo di te stesso, dovrebbe durare circa un minuto.
Riconoscere alcune verità di base sulle persone
  • La maggior parte delle persone agisce con il pensiero di fare bene.
  • La maggior parte delle persone non è maliziosa, meschina o incline a pugnalare alle spalle.
  • La maggior parte delle persone è più sensibile e meno sicura di quanto appaia.
  • La maggior parte delle persone non giudica molto bene il modo in cui le loro azioni influenzano gli altri. In altre parole, non siamo né malvagi né santi.
Segui questi suggerimenti per calmarmi
  • Deve essere chiaro che qualcuno, da qualche parte, fa pettegolezzi su di te, perché è nella natura delle persone, capendo anche che questi pettegolezzi non hanno alcun impatto la tua vita
  • Prendi la responsabilità della tua rabbia. Riconosci che decidi di arrabbiarti o meno.
  • Parla della tua rabbia. Questo è un modo diverso di esprimerlo. Parlando con un amico, puoi alleviare te stesso e decomprimere attraverso una revisione della situazione con un osservatore neutrale che può aiutarti a metterlo in prospettiva. Par O parla ad alta voce (preferibilmente quando nessun altro può sentirti).
  • Salta in sella e vai per mezz'ora in bicicletta. O salta su un trampolino. O vai a nuotare vigorosamente. O attacca le erbacce nel tuo giardino. Qualsiasi tipo di attività fisica intensa e vigorosa aiuta a dissipare la rabbia.
  • Metti le cose in prospettiva. Questa persona o situazione vale davvero l'energia emotiva che spendi? Metti in gioco la tua salute? Metti in gioco la tua dignità e la tua tranquillità?
  • Siamo tutti persone che lottano per vivere una vita gratificante, felice e sana in un mondo complicato. Sì, anche le persone che ti fanno arrabbiare. In questo spirito, il perdono viene molto più facilmente.