Anche se non hai mai fatto yoga, alcune posture adattate alle donne incinte possono facilitare la digestione , alleviare i dolori muscolari e migliorare la flessibilità generale. Ecco come utilizzare questa disciplina comprovata per facilitare la gravidanza.

Yoga prenatale

Per i migliori risultati, prendere in considerazione l'assunzione di lezioni di yoga prenatale.

  • Il tuo istruttore sarà in grado di adattare le posture in base alla tua forma fisica e ai progressi della tua gravidanza.
1. Posizione del gatto

Questa postura, spesso combinata con la postura della mucca, aiuta a riscaldare tutto il corpo.

  • La postura del gatto aiuta a rafforzare la colonna vertebrale e alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza e il parto.
  • Può anche aiutare a mettere il bambino nella giusta posizione per il D-Day. You Se hai dolore ai polsi e alle ginocchia, usa un cuscino. Post 2. Postura della cerniera

La postura della cerniera allunga il bacino e il torace.

I professionisti dello yoga credono anche che promuova la digestione.
  • Tuttavia, se hai un infortunio al ginocchio o sei debole, evita questa postura. La 3. La postura del bambino
  • La postura del bambino può sollevarti dopo una giornata stressante o se hai mal di stomaco.

Questa postura allunga schiena, spalle e fianchi e consente di ricaricare le energie.

Alcuni insegnanti di yoga raccomandano di metterti nella posizione del bambino tra le contrazioni per alleviare lo stress. Post 4. Postura della valvola a farfalla inclinata

La postura inclinata della farfalla aiuta a tonificare e rilassare il bacino durante tutta la gravidanza. Può anche rafforzare la parte bassa della schiena.

  • Ricordati di respirare lentamente mentre reggi la posa.
  • Se soffri di dolore al ginocchio o all'anca, usa un blocco yoga per sostenere le gambe. Post 5. Postura con le gambe sul muro
Se soffri di mal di schiena, prova la postura a muro.

Questa semplice postura aumenta la circolazione nelle gambe e nei linfonodi.

  • Aiuta anche la digestione e ti aiuta a dormire meglio la notte. Posizione 6. Posizione del guerriero
  • Per alleviare il dolore nell'area del coccige e della zona lombare, provare la postura del guerriero. Se eseguita correttamente, questa postura può anche rafforzare i fianchi, migliorare l'equilibrio e favorire la digestione.
Se necessario, modificare questa posizione usando una sedia per mantenere l'equilibrio. Se hai gonfiore alle gambe o gonfiore, ipertensione o malessere mattutino, evita questa postura. La 7. La postura del triangolo

Come la postura del guerriero, il triangolo consente di rafforzare la parte inferiore della colonna vertebrale alleviando il dolore.

  • Se si è nel terzo trimestre, praticare questa posizione appoggiandosi a un muro.
  • Se soffri di pressione alta o nausea, evita la postura del triangolo.
Durante l'esecuzione di posizioni yoga durante la gravidanza, non dimenticare di ascoltare il tuo corpo. Non forzare i tratti dolorosi e chiedere opzioni alternative a posture troppo difficili. Non dimenticare che lo yoga prenatale dovrebbe rendere il tuo grasso più piacevole ... non più complicato!