problemi di sonno? Non sei solo. Secondo Statistics Canada, un canadese su sette soffre di insonnia. Prima di gettare sonniferi, pensa per un momento alla tua igiene del sonno. Una buona igiene del sonno può aiutarti a dormire e dormire meglio tutta la notte. Questi consigli di base possono aiutarti a prepararti meglio per dormire bene la notte.

Cos'è l'igiene del sonno?

"Igiene del sonno" è un termine che si riferisce alla routine della buonanotte che dice al tuo corpo che è ora di dormire. Secondo la Canadian Sleep Society, rendere il sonno una priorità adottando una buona igiene del sonno può aiutarti ad addormentarti più velocemente e rimanere addormentato tutta la notte.

Prima di leggere i principi di base di seguito, poniti alcune domande sulla tua attuale igiene del sonno. Segui una routine normale prima di andare a letto o vai a letto in momenti diversi? Quante ore di sonno hai bisogno ogni notte? Le tue abitudini nel sonno sono cambiate significativamente nella tua vita?

Una buona notte di sonno

Ora che hai una buona idea del tuo bisogno di sonno, è il momento di incorporare una buona routine per andare a dormire nella tua routine quotidiana. Segui questi principi base per dormire bene stanotte:

  • Stabilisci un'intenzione:Fai dormire la tua priorità e mostra la volontà di dormire bene questa notte.
  • Monitorare l'assunzione di caffeina:Cerca di ridurre il consumo di tè, caffè e bevande analcoliche caffeinate nel pomeriggio e nel tardo pomeriggio.
  • Trasforma il tuo letto in uno spazio sacro:Invece di lavorare, parlare, mangiare e guardare la TV a letto, rendi la tua stanza un rifugio per dormire. Investi in un'illuminazione rilassante e un letto comodo, spegni la TV e rispetta il tuo santuario del sonno.
  • Crea l'atmosfera giusta:Blocca le porte, chiudi i finestrini, spegni il televisore ed elimina la musica o il rumore di sottofondo. Assicurati che la temperatura sia confortevole, non troppo calda o troppo fredda.
  • Rilassati:Alla stessa ora ogni notte, fai il bagno o semplicemente lavati la faccia e lavati i denti. Setaccia le luci e parla a bassa voce. Stabilisci un rituale che dice al tuo corpo che è ora di dormire, come mettere fuori una candela o applicare una crema idratante rilassante sulle mani. Sdraiati e lasciati scivolare a dormire.
  • Chiedi aiuto:Hai ancora problemi a dormire? La tua salute potrebbe essere la causa. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni sui farmaci che possono aiutare o problemi di salute che possono influenzare il sonno.