Se hai problemi di sonno di recente o regolare, sai che il sonno povero può influenzare completamente la giornata. Prima di passare al sonno da banco aiuta a dormire meglio, prova questi rimedi naturali.

Rilassamento

È possibile che non sia necessario prendere nulla per godersi un sonno migliore; tutto ciò di cui hai bisogno è trovare un modo per rilassarti. La prossima volta che hai problemi a dormire, prova questa tecnica di rilassamento.

  1. Sdraiati sulla schiena e chiudi gli occhi.
  2. Inspirate e piegate le dita dei piedi verso la pianta dei piedi.
  3. Tenere premuto fino a 10, rilasciare ed espirare.
  4. Ripeti la stessa sequenza per ciascun gruppo di muscoli nel tuo corpo, iniziando dalla parte inferiore del corpo, dai piedi alle natiche, al petto, alle spalle e al collo.
  5. Sorridi il più lontano possibile, tieni, rilascia e rilassati.
  6. Quindi, allungare e passare una buona notte.
Supplementi di erbe e rimedi a base di erbe

Supplementi di erbe e rimedi a base di erbe a volte possono aiutare alcune persone che hanno difficoltà a dormire. Perché siano efficaci, devono essere presi prima di andare a letto. Prendi le erbe come un estratto preparato da un erborista o da una farmacia o infondendole in un tè.

  • Il corniolo(Piscidia erythrina):: Questa pianta è anche efficace nell'alleviare emicranie, crampi mestruali e nevralgie.Il tiglio (
  • Tiliaxeuropaea):: Questa pianta sedativa può anche aiutare a ridurre la tensione, emicranie e palpitazioni.Melatonina:Un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale, la melatonina aiuta a regolare l'orologio interno del cervello. Tuttavia, non è stato studiato sull'uomo e non dovrebbe essere assunto da donne in gravidanza o che allattano o da persone che soffrono di determinate malattie. Se prevedi di usarlo, assicurati di ottenere prima l'approvazione del tuo medico.La passiflora
  • (Passiflora incarnata): questa erba sedativa può anche essere utile per alleviare la tensione nervosa e la nevralgia.
  • Scuttellaria(Scutellaria lateriflora): combinata con la valeriana, questa pianta sedativa può essere efficace nel ridurre la tensione nervosa e l'ansia.Valeriana(Valeriana officinalis
  • ): questa erba ha proprietà tranquillanti che possono ridurre l'ansia e lo stress e aiutare le persone che hanno problemi a "bloccarsi" mentalmente. Prendilo sotto forma di compresse o tisane.RussareIl russare può essere causato da molti fattori tra cui avere un naso chiuso, avere un'allergia, dormire sulla schiena, bere troppo alcol o essere sovrappeso. Se il russare ti impedisce di goderti una buona notte di sonno, prova queste poche soluzioni.Utilizzare un filtro dell'aria e lasciare gli animali fuori dalla stanza.Rimuovere tappeti dalla stanza in quanto potrebbero ospitare allergeni come acari della polvere e polvere.
  • Evitare alcol e altri sedativi poiché hanno un effetto rilassante sui muscoli della gola.Allevia la congestione applicando un balsamo minty al petto.Prova i prodotti omeopatici disponibili nei negozi di alimenti naturali. Cerca prodotti che non hanno effetti collaterali.Se pensi di avere apnea notturna; uno stato in cui i muscoli della gola si rilassano durante il sonno e bloccano le vie respiratorie, consultare un medico.Con questi rimedi naturali, speriamo che dormirai facilmente senza l'ausilio di ausili per il sonno da banco.