soffri di insonnia? Non sei solo. Ci sono rimedi naturali per addormentarsi più velocemente e ottenere un sonno riposante.

L'infuso di lattuga, è buono!

Il rimedio di questa vecchia nonna richiede un po 'più di tempo rispetto ai soliti tè alle erbe, ma può davvero valerne la pena. Perché lattuga? Perché contiene lactucarium, un induttore del sonno simile all'oppio, ma da banco.

  • Per preparare un infuso di lattuga, fai bollire tre o quattro foglie di insalata in tre quarti d'acqua per 15 minuti.
  • Togliere dal fuoco, aggiungere due o tre rametti di menta, lasciare riposare qualche minuto e filtrare.
  • Bevi questo decotto prima di scivolare nei fogli.

Nota: tutta la lattuga che fa il lavoro, quindi scegli il più economico.

un valido alleato: triptofano

Alcuni cibi contengono triptofano, un aminoacido che è derivato della serotonina, un sedativo essenziali per il corpo. Si trovano in uova, latte, banane e pollame.

  • Preferisci le banane per le tue cavità notturne: dormirai più velocemente.
  • La sera, a cena, mangia carne di tacchino o pollo. Finalmente, sai perché stai pungendo il naso dopo il pranzo di Natale! Medic Farmaci "Sleep-killer"
Quando visiti il ​​tuo medico, lui o lei dovrebbe chiederti se stai prendendo un particolare trattamento. Premuto dal tempo, a volte trascura di farlo. Tuttavia, alcuni insonnia possono essere causati direttamente dall'assunzione di farmaci.

E 'il caso dei beta-bloccanti, i trattamenti della tiroide, decongestionanti (per sinusiti e otiti), alcuni antidepressivi, corticosteroidi e molti rimedi contenenti caffeina, come antidolorifici e tosse che è consumato senza prescrizione medica durante il periodo invernale.

  • Ordina attraverso il tuo armadietto dei medicinali. Se stai cercando un disturbo del sonno, considera di elencare tutti i tuoi trattamenti - integratori alimentari, prodotti a base di erbe e altre sostanze autonome incluse.
  • Vitamine per il salvataggio delle gambe senza riposo
A volte quando finalmente si inizia a dormire, le gambe iniziano a dimenarsi da sole e ti svegliano. Questo stesso scenario può essere ripetuto in loop cinque, 10, 40, 100 volte a notte! La sindrome delle gambe senza riposo, o impazienza notturna, è caratterizzata da formicolio, formicolio e sensazione di bruciore.

Diversi studi dimostrano che coloro che soffrono di questa sindrome hanno spesso una carenza di acido folico (vitamina B9), essenziale per la funzione cognitiva.

  • Ogni giorno, assumere da 400 a 800 microgrammi di acido folico combinati con 80 milligrammi di vitamine del complesso B per evitare squilibri.
  • È meglio chiedere consiglio al farmacista o al medico.
  • Non esercitarsi mai prima di dormire
Ciò è stato dimostrato molte volte: anche un'attività fisica giornaliera leggera (30 minuti a piedi, per esempio) può aprire la porta per dormire. Fai attenzione a non ondeggiare in nessun momento della giornata.

Il momento ideale? Alla fine del pomeriggio, da quattro a sei ore prima di andare a dormire, giusto per lasciare il tempo alla temperatura corporea di cadere: questa è la condizione per addormentarsi.

  • In breve, per aiutarti a dormire, prova questi rimedi naturali, presta attenzione ai farmaci e non fare attività fisica prima di andare a letto.