Esercizi Il sollevamento pesi regolare aiuta ad avere ossa più forti e rallenta lo sviluppo dell'osteoporosi. L'allenamento con i pesi è adatto a tutte le età ed è particolarmente indicato per le persone sopra i 55 anni che hanno il massimo da guadagnare aumentando la loro forza muscolare. L'allenamento muscolare ha molti vantaggi, dal miglioramento della capacità di svolgere attività quotidiane alla riduzione della depressione o dell'ansia. Les 1. I benefici del regolare allenamento muscolare

Non è necessario seguire una dieta. I muscoli tonica aumentano il numero di calorie bruciate, quindi anche quando stai riposando, il tuo corpo consuma circa il sette percento di energia in più e riduce la possibilità di aumento di peso.
  • Il bodybuilding aiuta a prevenire l'osteoporosi aumentando la densità ossea e invertendo il danno osseo; il sollevamento pesi contribuisce a camminare o fare jogging.
  • È anche un bene per la parte bassa della schiena. I muscoli addominali tonici supportano la parte bassa della schiena, riducendo il rischio di lesioni del midollo spinale.
  • Noterai il miglioramento del tuo livello in aerobica. Per esempio, rinforzare i muscoli che usi per camminare ti permetterà di alzare la barra o aumentare la velocità o prendere in prestito terreni più difficili.
  • Il grasso corporeo in eccesso sarà ridotto. Tuttavia, non essere deluso se la scala non riflette questa perdita. Il tuo peso non può cambiare perché la massa muscolare che costruisci è più pesante del grasso che stai eliminando.
  • La tua salute interiore migliorerà. Bodybuilding aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e trigliceridi (le forme più comuni di grasso che esistono nel corpo), che riduce il rischio di infarto.
  • Questo tipo di allenamento aiuta anche il corpo a trasformare in modo più efficace lo zucchero nel sangue, che riduce il rischio di diabete, ed è positivo per le persone con insulino-resistenza.
  • Con maggiore forza e flessibilità, scoprirai che avrai meno dolori muscolari e articolari.
  • Suggerimento

: l'allenamento regolare con i pesi aumenta la densità ossea fino al due percento ogni anno, indipendentemente dall'età o dal sesso.