glucosio maggior parte di noi odio dover ammazzare il tempo, ma siamo di fronte a innumerevoli opportunità durante il giorno quando dobbiamo. Stai attento perché questi piccoli momenti di sosta sono i momenti perfetti per fare qualche esercizio in più nella tua giornata.

4 suggerimenti per l'esercizio quando si soffre di diabete

L'esercizio funziona così bene per abbassare il livello di zucchero nel sangue è necessario assicurarsi che non cada troppo basso. Se assumi insulina, dovrai pianificare il tuo esercizio, ma dovrai anche essere preparato ad affrontare l'ipoglicemia se si verifica.

  1. Conoscere i segni.Confusione, tremori, vertigini o difficoltà a parlare sono tutti segni che indicano che è necessario interrompere immediatamente l'attività fisica.
  2. Fai uno spuntino a portata di mano.Quando lo zucchero nel sangue è troppo basso, è possibile tornare rapidamente ai livelli normali con uno spuntino a basso contenuto di grassi e ricca di carboidrati, ad esempio 10 o caramelle di fagioli 125 ml (1/2 tazza) di una bevanda analcolica non dieta o succo.
  3. Utilizzare il sistema di abbinamento.Prova a camminare o lavorare con qualcuno che potrebbe aiutarti in caso di emergenza.
  4. Tieni un pezzo di identificazione su di te.Anche se si sta solo andando a piedi nel quartiere, mantenere l'identificazione su di voi che include il tuo nome, indirizzo e numero di telefono, così come le informazioni di emergenza tali dosi dei farmaci o di la tua insulina e come contattare il medico.
Camminare prima di tutto

Camminare è il cuore della tua attività. È un modo ideale per muovere il tuo corpo. Gli studi dimostrano che camminare abbassa di zucchero nel sangue in modo più efficiente rispetto ad altre forme di esercizio, in parte perché impegna i muscoli per lunghi periodi di tempo, che mantiene la glicemia forte domanda.

Altrettanto importante, camminare è un'attività facile che non richiede abilità o attrezzature speciali. Puoi farlo sempre, ovunque. È vero che dedicarsi alla camminata regolare significa che si dovrà fare un investimento di tempo, ma si sarebbe sorpresi di quanto poco tempo ci vuole.

  • Cammina cinque giorni a settimana.Il tuo obiettivo è di camminare almeno cinque giorni a settimana. Impossibile? Le persone in uno studio hanno pensato la stessa cosa, fino a quando il peso ha iniziato a sciogliersi e l'esercizio fisico è diventato una priorità.
  • Aggiungi cinque minuti a settimana.Non arriverai a questo punto all'istante; Un ottimo modo è di aumentare gradualmente il tempo di percorrenza, aggiungendo solo cinque minuti di cammino alla settimana.
10 modi per bruciare 100 calorie

Puoi aggiungere un'attività extra alla tua giornata in molti modi. Per darvi un'idea di quanto sia facile per bruciare calorie e zucchero nel sangue, ecco alcune idee per stimolarvi a continuare a muoversi:

  1. 5 minuti remano
  2. 9 minuti di svelto
  3. camminare 10 minuti di nuoto sul retro
  4. 12 minuti di baseball 13 minuti lavare i pavimenti
  5. 14 minuti dal campo da 15 minuti di danza
  6. 15 minuti di falciatura
  7. 16 minuti a ping-pong