La fibra è una parte importante della vostra dieta e non dovete mangiare cereali granulari o bere integratori in polvere per ottenere di più. Ti daremo consigli per la fibra e ti indicheranno i cibi più ricchi di fibre, così potrai aggiungere altro alla tua dieta.

Segui questi semplici consigli per la fibra

La maggior parte delle persone riceve solo 12 grammi di fibre al giorno. Questo è molto meno di quanto consigliano gli esperti, da 20 a 30 grammi.

  • Quando cerchi di aumentare l'assunzione di fibre, dovresti anche assicurarti di bere più acqua del solito.
  • Deliziose paste integrali, riso integrale e cereali più esotici sono comuni come i maccheroni. Controllare sempre la quantità di fibra in ogni porzione e confrontare le dimensioni della porzione.
  • La fibra diventa più importante ad ogni compleanno che passa: quando si invecchia, il cibo si muove più lentamente attraverso il sistema digestivo. Ciò è in parte dovuto all'invecchiamento stesso e in parte alla riduzione dell'attività fisica e dell'assunzione di liquidi man mano che invecchiamo.
  • Anche se gli integratori di fibre funzionano e sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione, non otterrai i benefici delle sostanze nutritive solitamente presenti nei cibi ricchi di fibre. Should 3 porzioni di cereali integrali, più un piatto pieno di verdure ogni giorno dovrebbe essere sufficiente per raggiungere la tua quota giornaliera di fibre.
  • È intelligente ottenere la fibra da una varietà di fonti (cereali integrali, frutta, verdura) perché ogni fonte ha i suoi benefici. Tutte le fonti di fibre sono buone per la gestione del peso e della pressione sanguigna.
  • Il passaggio a cereali integrali è una modifica dietetica molto semplice, ma deve essere effettuata gradualmente, per diverse settimane, per evitare gas e gonfiore mentre il corpo si adatta all'aumento di fibre.
  • Non dimenticare i fagioli! Sono anche una fonte deliziosa e gustosa di fibra.
  • Sarai sorpreso dalla differenza che la fibra extra può avere sulla tua salute. Ed ecco un (gustoso) cambio di dieta molto facile da fare. Quindi includi questi cereali integrali e miri alla fibra in più: il tuo corpo ti ringrazierà.