Oltre alla psicoterapia e ai farmaci, il baluardo del trattamento dell'ansia, i cambiamenti che fai nella tua vita quotidiana possono aiutarti a trattare il tuo problema livello molto pratico. Bou 1. Mossa

L'esercizio aerobico regolare (senza allenamento di forza o allenamento di resistenza) è associato a una significativa riduzione dell'ansia.

Fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta o yoga almeno tre volte a settimana.

  • Aspettati un miglioramento del tuo umore (e della tua vita) in circa tre mesi. Regardez 2. Cerca nel tuo frigorifero
  • Una dieta sana è importante per migliorare i livelli di ansia.
Aggiungi quante più opzioni vegetariane possibile. Un piccolo studio ha dimostrato che c'era molta meno ansia tra i vegetariani. Ciò può essere dovuto al fatto che i livelli di zucchero nel sangue sono più stabili in una dieta vegetariana.

Sbarazzarsi di caffeina - è un famoso contributore all'ansia. Anche zucchero, perché può far sì che il tuo corpo imiti i sintomi dell'ansia. Développ 3. Sviluppare buone abitudini del sonno

  • La ricerca mostra che le persone con insonnia sono a maggior rischio di sviluppare ansia.
  • Evita i pasti pesanti prima di andare a dormire.
Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno, se possibile.

Non esercitarsi durante le tre ore prima di andare a dormire. Ci vuole così tanto tempo per rilassarsi dopo. Laissez 4. Lasciare l'alcol in bottiglia

  • Potresti sentire come se alcuni drink ti calmassero, ma l'alcol interferisce con il sonno e può creare una dipendenza malsana che può aumentare, e non diminuire, la tua ansia per a lungo termine. Adottare 5. Adottare metodi naturali
  • L'erba medicinale
  • valeriana
è utile come blando sedativo e aiuta a dormire. Cerca capsule, compresse o estratti standardizzati e segui le indicazioni sull'etichetta. Non usare la valeriana per più di due settimane di fila ed evitare i sedativi (incluso l'alcol) durante l'assunzione.

Erba di San Giovanni

può essere utile per sintomi lievi, ma prima parli con il medico se stai assumendo un farmaco di prescrizione.
  • Le tecniche di rilassamentopossono anche produrre risultati eccellenti: la meditazione, l'agopuntura, il massaggio e le cassette audio per ridurre lo stress sono tutti ottimi modi per disinnescare la tensione e quindi l'ansia.L'ansia è qualcosa di cui molte persone soffrono. Cerca di abbracciare questi semplici cambiamenti dello stile di vita e vedere se il tuo umore e la tua salute migliorano nel tempo. Se la tua ansia è debilitante, contatta il tuo medico e vedi se c'è un approccio medico e cosa è raccomandato per te.