Non c'è tempo per l'esercizio? Non riesci a trovare i motivi per uscire e spostarti? Inizia in piccolo, inizia con questo articolo e inizia con una passeggiata. Da lì vedrai dove puoi andare e quanto lontano vuoi andare.

Trovi che l'esercizio da spostare sia sempre più basso nella tua lista di cose da fare? Non sei solo. Tuttavia, più ci si allontana dal fitness, più siamo lontani dal raggiungere il nostro potenziale di salute.

  • Ecco cosa ci raccontiamo più spesso e la verità dietro questi argomenti. I 1. Avrò più dolore

In effetti, più a lungo lasci che i tuoi muscoli si atrofizzino, più il tuo dolore aumenterà. È vero che quando inizi ad allenarti, i tuoi muscoli possono fare un po 'di dolore il giorno dopo.

Il rafforzamento dei muscoli fa male perché l'esercizio rompe un po 'i muscoli. Quando si riparano, sono più potenti. Certo, se l'esercizio fa male, fermati immediatamente. If "Se un'attività fa male, non farlo" dice Christine Zampach, PT, DPT, M.Ed., coordinatore della riabilitazione presso il Center for Pain presso l'Università della California, a San Francisco. "Invece, scopri cosa non fa male e muovi in ​​quell'intervallo." Je 2. Non posso camminare per cinque minuti

A meno che il medico non dica che non sei pronto, puoi camminare per cinque minuti.

  • Di ': "Sto solo mettendo un piede davanti all'altro".
  • Una volta che lo hai fatto una volta, allora saprai per certo che puoi farlo di nuovo. Je 3. Non potrò farlo fino all'una
Ecco perché inizi con solo da 5 a 15 minuti.

Aggiungendo minuti molto gradualmente - un minuto alla settimana, tre giorni alla settimana - il tuo corpo diventerà sempre più condizionato, i tuoi muscoli più forti, il tuo respiro più facile. Ecco come funziona la formattazione. Je 4. Non ho tempo

  • Se hai tempo per guardare la TV, leggere un libro o fare un pisolino, hai tempo per esercitarti. L'esercizio mi stancherà
  • In effetti, mezz'ora di esercizio moderato di solito ha l'effetto opposto.
Dopo alcune settimane di allenamento, potresti scoprire di avere più energia tutto il tempo, forse perché dormi meglio e il cuore, i polmoni e i muscoli sono più facili da fare il loro lavoro .