Il risciacquo a riposo può avere effetti profondi sulla salute. Ecco alcune informazioni sul sonno quando sei più vecchio e su come ottenere un riposo generale migliore. Un 1. Cattivo sonno porta a cattive condizioni di salute

In uno studio della Yale University, chi ha dormito solo da cinque a sei ore a notte ha raddoppiato il rischio di diabete.

Se russi e ti svegli regolarmente sentendoti come se avessi appena dormito, potresti avere un'apnea ostruttiva del sonno. Questo è un problema di respirazione che aumenta il rischio di ipertensione, infarto e ictus.

  • Non riposare abbastanza può anche appannare le tue capacità di pensiero, rallentare il tempo di reazione e lasciarti vulnerabile all'ansia e alla depressione. Une 2. Una buona notte di sonno funziona alla grande
  • Una notte o due di sonno ristoratore può rallegrare il tuo umore e rinfrescare il tuo pensiero.
Solo poche notti buone sono sufficienti per iniziare a invertire i cambiamenti metabolici che aumentano le probabilità di contrarre il diabete.

Affrontare il problema dell'apnea notturna può abbassare immediatamente la pressione sanguigna. Le 3. Il sonno guarisce

  • Il sonno è come un guaritore universale. Averne abbastanza ne darà molti benefici, come più energia, un umore migliore e un pensiero più chiaro.
  • Il sonno può anche ridurre il rischio di diabete e problemi cardiaci associati all'apnea. Obtenir 4. Dormire di più può essere facile
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire di più:

Sorseggia una tisana dopo cena.

  • Evitare caffè e tè con caffeina, che bloccano la sostanza chimica del cervello che ti fa sentire assonnato e assonnato.
  • Spegni il computer.
Lavorare sugli schermi sembra influenzare il ciclo sonno / veglia e i ritmi biologici. Stai lontano dal computer quando si avvicina l'ora di andare a letto.

Ascolta il tuo corpo.

  1. Addormentato? Spegni la luce. Non addormentato? Alzati dal letto. La lezione importante è orientarsi dal proprio corpo.Nascondi la sveglia.
  2. Non lasciare che le cifre della luce o il controllo costante del tempo ti tengono sveglio.Cambiare letto.
  3. Le donne che dormono con russatori hanno tre volte più probabilità di soffrire di insonnia rispetto a quelle che dormono con non russatori.Il sonno è una parte importante della nostra vita e diventa più importante con l'invecchiamento. Ci aiuta a guarire, evita certi problemi e migliora il nostro umore. Fai del tuo meglio per ottenere tutto il sonno di cui hai bisogno.