Anche se hai l'artrite, è importante rafforzare i muscoli che sostengono le ginocchia per rimanere mobili. Questi tre esercizi ti aiuteranno.

1. Accovacciamento parziale

La posizione accovacciata consolida i muscoli della parte superiore delle gambe e dei glutei. In caso di dolore alle ginocchia, provare con questa versione più facile.

  • Stare in piedi, con i piedi larghi alla stessa larghezza, in piedi su una sedia o sul bancone per mantenere l'equilibrio.
  • Tenendo la schiena dritta e gli occhi fissi davanti a te, abbassa leggermente il corpo come se dovessi sederti su una sedia. Fermati a metà, poi alzati.
  • Le tue gambe dovrebbero fare il lavoro. Usa la sedia o il contatore per mantenere solo l'equilibrio, non per sostenere il tuo peso. Prova a ripetere l'esercizio mantenendo le mani libere. Per mantenere il tuo corpo correttamente allineato, prova a premere con i talloni. Non lasciare che le ginocchia vadano oltre le dita dei piedi.
  • Per aumentare leggermente la difficoltà, abbassati per sederti su una sedia. Partendo dalla stessa posizione di partenza, sedersi leggermente sulla parte anteriore di una sedia, quindi alzarsi immediatamente. Gl 2. Tacchi scorrevoli
Questo semplice esercizio in due varianti agisce sui muscoli ischiocrurali.

Sdraiati sulla schiena, le gambe dritte e le dita dei piedi puntate verso il soffitto.

  • Tenete la gamba sinistra dritta e piegate lentamente la gamba destra per dirigere il ginocchio verso il soffitto e il tallone verso i glutei.
  • Fai scorrere il tallone nella posizione iniziale. Dopo aver fatto questo movimento, ripetere con l'altra gamba.
  • Inizia con una gamba alla volta. Aumentando la forza, esercita entrambe le gambe insieme, il che è più difficile. Premere 3. Spremere un asciugamano
  • Questo è un esercizio isometrico che esercita i muscoli interni della coscia per stabilizzare le ginocchia e le anche.
Sedersi su una sedia con un grande asciugamano avvolto e posto tra le ginocchia e le cosce.

Stringere delicatamente le ginocchia il più possibile senza essere imbarazzato. Tenere premuto per sei secondi prima di rilasciare, quindi riprovare.

  • Non preoccuparti se le ginocchia si toccano a vicenda finché il contatto non causa dolore. L'asciugamano dovrebbe servire come un cuscino per le ginocchia, non per separarli. Hai anche la possibilità di utilizzare un cuscino o un cuscino piegato.