L'ansia può causare situazioni molto a disagio, ma è possibile eseguire semplici esercizi di respirazione che riducono l'ansia direttamente da casa. Tuttavia, quando l'ansia diventa troppo comune o accade a te senza una buona ragione, può essere disabilitante.

Secondo l'Associazione canadese di salute mentale, i disturbi d'ansia colpiscono circa il 5% della popolazione. Anche se i farmaci possono essere prescritti per aiutare le persone con ansia, una varietà di esercizi di respirazione progettati per indurre stati di rilassamento può anche aiutare ad alleviare l'ansia in un periodo di tempo relativamente breve. Ret 1. Trattenere il respiro

Respira profondamente è uno degli esercizi più efficaci per ridurre l'ansia perché ossigena immediatamente il sangue e calma la mente. Quando sorgono sentimenti di ansia di panico, inizia a trattenere il respiro dopo ogni inspirazione.

Inspirare profondamente, trattenere il respiro per alcuni secondi ed espirare completamente. Questo evita l'iperventilazione, un fenomeno comune in caso di ansia, e rallenta il tuo polso e il tuo processo mentale. La 2. Resistenza alla respirazione con la paglia

  • Questa tecnica usa una semplice cannuccia per concentrare il respiro e costringerlo a rallentare.
Quando la respirazione diventa rapida e l'ansia comincia a farsi sentire, mettendo la cannuccia tra le labbra e aspirando l'aria, si rallenta immediatamente il ciclo respiratorio, poiché l'assorbimento d'aria è limitato.

Una cannuccia è anche facilmente trasportabile e disponibile nella maggior parte dei ristoranti e caffè, quindi è un alleato ideale nella lotta contro l'ansia.

  • Respirando attraverso la cannuccia, non dimenticare di fare respiri profondi e lenti. La 3. Respirazione mobile
  • Questo esercizio utilizza esercizi di immaginazione e respirazione per concentrare, calmare la mente e ridurre l'ansia.
  • Ad ogni respiro, immagina che l'aria venga incanalata in una parte specifica del tuo corpo.
Di tutti gli esercizi di respirazione che riducono l'ansia, la respirazione mobile è l'esercizio che lavora sulla mente nel modo più diretto, costringendolo a concentrarsi su un'immagine.

Questo, combinato con la respirazione profonda in sé, spesso aiuta a prevenire la moltiplicazione dei pensieri ansiosi.

  • Usando questi tre suggerimenti, le persone che sono inclini all'ansia e allo stress saranno in grado di controllare il loro stato mentale spesso senza farmaci. Non dimenticare di rilassarti, respira profondamente e cerca di dirigere la tua attenzione su qualcos'altro. E se le tue condizioni non migliorano, è il momento di consultare il medico.