Non per niente il pranzo è il pasto più importante della giornata. Le persone che ne assumono una hanno meno probabilità di essere obese e hanno il diabete rispetto a quelli che non lo fanno. Le ciambelle non faranno il trucco, scegli cibi sani. Ecco alcune ottime idee per aiutarti.

1. Il latte Marchio colpire
  • Mix 250 grammi (una tazza) di fragole e una banana in un frullatore, aggiungere 250 grammi (una tazza) di ghiaccio tritato, e si dispone di un sano pranzo al sacco pieno di antiossidanti.
  • Mescolare un po 'di yogurt naturale e aggiungere una buona dose di calcio che rafforzerà le tue ossa.
2. Acquista le uova con

omega-3 non sono molto più costosi di quelli uova normali, ma hanno un contenuto molto più alto di acidi grassi essenziali omega-3, i benefici per la salute mentale e il cuore fanno sono più da dimostrare. Sau 4. Cospargete i semi di lino

aggiungeteli ai vostri cereali, yogurt, frullati o uova.
  • Dopo il pesce, il seme di lino è una delle migliori fonti di acidi grassi omega-3. Macina i semi prima di aggiungerli.
  • 5. Scegliere burro di arachidi
Se si preferisce con o senza pezzi, burro di arachidi è povera di grassi saturi e contiene molti più buoni meno grassi saturi che i nostri corpi hanno bisogno.

6. Mangia pompelmo

Contiene una buona quantità di acido folico e vitamina C; questi sono pensati per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
  • Il pompelmo può interagire con i farmaci che devono essere trattati dal fegato, quindi consultare prima il medico.
  • 7. Sip
tè verde Oltre a proteggere il vostro cuore, il tè verde può avere alcuni altri benefici di perdita di peso, sembra che aumenta la velocità con cui il vostro corpo brucia le calorie e usa il grasso.
8. Bere latte di soia contenenti molti fitoestrogeni potenti, la soia si dice che ha fatto quasi tutto da proteggere il vostro cuore a rafforzare le ossa.
  • Assicurati che sia arricchito con calcio per rafforzare ulteriormente le tue ossa.
  • 9. Fare un panino per la colazione
Rabboccare il pane integrale con mozzarella grossa, una fetta di pomodoro e un uovo a fette.

10. Diventare vegetariani bac La pancetta vegetariana, le salsicce e la carne macinata sono buone fonti di proteine ​​per la colazione senza il grasso saturo dei loro sostituti della carne.

11. Cospargere i mirtilli

Farciti di antiossidanti che rallentano l'invecchiamento del cervello e proteggono la memoria. Prova a mescolarli in pastella di pancake integrale.

12. Bere succo d'arancia

Un bicchiere di 150 ml (2/3 tazza) di succo d'arancia senza zucchero conta come una delle cinque porzioni di frutta al giorno.

13. Mangia le fragole

Ripiene di vitamina C, hanno molti benefici per la salute, compresa la protezione dei tuoi occhi.

Come altre bacche, sono anche ad alto contenuto di antiossidanti, a basso contenuto di calorie e hanno anche un basso indice glicemico per mantenere i livelli di glicemia stabili.
  • 14. Accendere kiwi nella hit
  • Uno studio britannico ha scoperto che il latte ogni 30 grammi (1 oncia e mezzo) di questi frutti ricchi di vitamina C che si mangia al giorno riduce il rischio di morte prematura del 10 cento. Basta tagliare la parte superiore e svuotarla.
15. Riempire di fibre a colazione

Se non si inizia l'assunzione giornaliera di fibre con una buona dose mattutina, non si raggiungerà mai la quantità raccomandata di 24 grammi per 2.000 calorie.

Puoi ottenere 5 g con qualche morso di mela, 80 g (tre once) di more o due fette di pane di segale.
  • 16. Aggiungere il cioccolato fondente allo yogurt
    Mettere 1 oncia (30 g) di scaglie di cioccolato fondente in uno yogurt senza grassi da 1 tazza (250 g).
Gli yogurt al calcio possono davvero aiutarti a perdere peso, mentre il cioccolato fondente, ricco di antiossidanti, può aiutarti a ridurre gli effetti "cattivi" del colesterolo LDL rilassando le arterie.