Nella nostra società assonnata, tutti vorrebbero godersi un sonno un po 'più lungo e una qualità migliore. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a portare il sandman.

Sonno: cosa fare e cosa non fare
  1. Tieni un diario del sonno per diverse settimane per aiutarti a identificare le attività e i comportamenti che possono interferire con il sonno. Ogni giorno, scrivi le ore in cui ti sei svegliato e vai a letto, e quando bevi bevande contenenti caffeina, esercizio fisico e sonnellini.
  2. Esercitare regolarmente,preferibilmente alla fine della giornata. Non esercitarsi troppo vigorosamente entro due o tre ore prima di coricarsi, in quanto ciò potrebbe compromettere la capacità di addormentarsi.
  3. Non fare un lungo riposino durante il giorno, potresti avere più problemi ad addormentarti di notte.
  4. Mangia regolarmente durante il giorno ed evita i pasti pesanti prima di andare a letto.
  5. Evitare la caffeina.Dopo cena, tieni lontano da tutto ciò che contiene caffeina.
  6. Non fumare;Se non riesci a smettere di fumare, prova almeno a non fumare un'ora o due prima di andare a letto.
  7. Evitare la stimolazione mentale eccessiva prima di andare a letto.
  8. Stabilire un programma per aiutarti a regolare l'orologio interno del tuo corpo. Vai a letto e alzati all'incirca alla stessa ora ogni giorno, e segui gli stessi preparativi prima di andare a letto ogni sera per creare un rituale del sonno.
  9. Rilassati prima di addormentarti. Un bagno caldo, alcuni minuti di lettura a letto, l'ascolto di musica rilassante o meditazione sono tutti utili rituali del sonno. Prova ognuno di loro a vedere cosa funziona per te.
  10. Mantieni la tua stanza buia e calma. Se non riesci a bloccare il rumore all'esterno, mascheralo con un rumore all'interno, come il ronzio di una ventola.
  11. Usa la tua camera solo per dormire, non per lavorare o guardare la TV.
  12. Stai comodo nel tuo letto.Indossare indumenti da notte ampi e comodi in tessuto traspirante.
  13. Lascia la tua ansia sul foglio.Se le tue preoccupazioni ti impediscono di chiudere un occhio, pensaci più tardi. Trascorri 30 minuti dopo cena a scrivere i tuoi problemi e le possibili soluzioni, quindi prova a metterli da parte.
  14. Alzati se non riesci a dormire; non girare nel letto per più di 15 minuti. Alzati, vai in un'altra stanza e leggi o guarda la TV finché non hai sonno. Assicurati di alzarti alla solita ora il giorno successivo.

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