CrossFit combina il sollevamento pesi, ginnastica, culto del corpo Olimpico e altri movimenti in diverse unità della giornata, sotto la occhio vigile degli allenatori. I corsi CrossFit ad alta intensità sono progettati per migliorare l'intero corpo e non solo una parte di esso.

Poiché i corsi CrossFit possono essere molto rigorosi, i partecipanti devono ricevere una formazione iniziale e essere costantemente monitorati per evitare lesioni e godersi il meglio. Per essere sicuro che la palestra CrossFit in cui prevedi di iscriverti offra la migliore esperienza a prescindere dal tuo attuale livello di forma fisica, fai queste domande.

Quanto dura il programma On Ramp? On "On Ramp" fa riferimento al programma di allenamento che è necessario completare prima di poter avviare una normale classe CrossFit.

Durante questo programma di allenamento, impari movimenti di base come salti con ricevimenti, salti di rana o scioperi olimpici, in modo da poterli fare in modo sicuro ed efficace.

  • Una partecipazione a quattro classi è unica per questi programmi di allenamento On Ramp, sebbene diverse classi ti permettano di imparare più esercizi CrossFit.
  • Se stai parlando con una palestra che offre un programma "On Ramp" di solo una o due lezioni, scappa. Non sarai in grado di imparare i movimenti di base CrossFit in così poco tempo.
  • Chi sono i tuoi allenatori?
I formatori possono fare o interrompere l'allenamento di una giornata, quindi è importante sapere chi sono. Fortunatamente, molte palestre pubblicano la storia del loro personale sui loro siti web.

Come minimo, gli istruttori di palestra CrossFit devono avere la certificazione CrossFit a diversi livelli.

  • Molti istruttori possono anche avere una preparazione atletica dopo aver frequentato per anni sessioni di CrossFit o aver conseguito una laurea in kinesiologia.
  • Una piccola palestra può avere un solo allenatore che è anche il proprietario. Riceverai attenzione personale in una di queste stanze più piccole, ma il numero di classi potrebbe essere limitato.
  • D'altra parte, una grande palestra può avere più di una dozzina di allenatori. Avere così tanti istruttori offre una varietà di istruzioni, aumenta il numero di allenamenti al giorno e consente classi numerose che più di un allenatore può offrire contemporaneamente.
  • Di quale attrezzatura hai bisogno?
I movimenti effettuati per le classi CrossFit dipendono dall'attrezzatura disponibile.

Le palestre di solito hanno pesi, jump box, kettlebell, corde per saltare, un pull-up rack e spazio esterno per la corsa. Se ci sono determinati movimenti che ti piacciono, assicurati che la tua stanza li pratichi.

  • Ad esempio, gli scalatori apprezzeranno le corde appese al soffitto ei vogatori hanno bisogno di vogatori.
  • Anche la quantità di equipaggiamento è importante. Se la palestra che stai cercando di raggiungere ha una sola cremagliera, ad esempio, qualsiasi esercizio che include flessioni significa che trascorrerai più tempo ad aspettare il tuo turno invece di esercitare.
  • Come sono le classi?
Il modo migliore per rispondere a questa domanda è osservare una lezione quando intendi praticare.

L'allenatore dice ai partecipanti di aggiungere peso o ripetere le ripetizioni se stanno per farsi male?

  • Gli altri membri sono solidali?
  • Mettono via le loro attrezzature e quelle degli altri?
  • I membri socializzano prima o dopo la lezione, o semplicemente fanno l'allenamento e poi se ne vanno?
  • Dovresti provare a rispondere a tutte queste domande per trovare la soluzione ideale per te. Ciò potrebbe significare che devi visitare diverse palestre CrossFit per trovarne una il cui setup, trainer e ambiente sono adatti a te. Ma trovare il posto giusto ti aiuterà a diventare più coinvolto nel programma CrossFit.