Per un pilota non c'è niente di peggio che raggiungere il massimo del suo programma di allenamento e rimanere in disparte per un infortunio. Fortunatamente, ci sono alcuni passaggi che i corridori possono prendere per evitare lesioni. Trouvez 1. Trova le scarpe giuste

Le scarpe giuste non sono sempre le più belle. Anche se questo motivo neon rosa e giallo cattura il tuo sguardo, ciò che conta è ciò di cui è fatto. Scarpe diverse sono progettate per supportare piedi diversi.

Gli overpronators (i corridori fanno rotolare i piedi verso l'interno quando camminano) potrebbero aver bisogno di una scarpa di stabilità che aiuti a guidare il piede in una posizione di atterraggio migliore.

  • I corridori più pesanti potrebbero aver bisogno di maggiore ammortizzazione, mentre i pesi leggeri potrebbero scoprire che le scarpe minimaliste sono tutto ciò di cui hanno bisogno.
  • Ci sono centinaia di marche e modelli diversi di scarpe, e quelli buoni possono incoraggiarti a rimanere in forma.
  • Il tuo negozio sportivo locale dovrebbe essere in grado di fare un'analisi del tuo approccio e indirizzarti nella giusta direzione. Faites 2. Fai riposare una priorità
  • Può essere difficile convincere un corridore a prendersi un giorno libero. Ma i giorni di riposo consentono al tuo corpo di recuperare, costruire muscoli e affrontare meglio questi allenamenti duri.
Il recupero attivo dopo un allenamento difficile (ad esempio, eseguire pochi chilometri facili il giorno dopo una sessione di eccesso di velocità impegnativa) può essere utile, ma dovresti passare almeno un giorno alla settimana a riposo. Surve 3. Guarda la tua forma

La forma può essere difficile da controllare. Oscillare troppo le braccia attorno al corpo, attutire il tallone e allungare troppo il piede in avanti sono segni di cattiva forma.

  • Prova ad atterrare con il piede direttamente sotto il ginocchio, e colpire il terreno verso il centro del piede piuttosto che il tallone.
Se hai problemi, chiedi a un amico di filmarti durante una gara. Quindi analizzare le immagini e determinare se è necessario modificare qualcosa. Cour 4. Corri forte, ma con moderazione

Allo stesso modo dell'idea dei giorni di riposo, non spingere troppo forte ad ogni allenamento. Il lavoro rapido sente il corpo e dovrebbe essere realizzato solo quando hai già una base solida su cui appoggiarti.

  • Le gare a tempo, le partenze, le salite e le gare di progressione sono tutte importanti se vuoi essere più veloce, ma non dovrebbero impiegare più di un giorno o due nel tuo allenamento settimanale.
  • Gli infortuni sono una parte inevitabile della carriera di ogni corridore, ma se presti attenzione alla tua forma fisica, hai abbastanza riposo, indossi scarpe adeguate e non ti lasciano ingannare dal tuo lavoro veloce, evitare di rimanere sul pavimento.