L'allenamento del petto e dei tricipiti non solo ti aiuterà ad avere un corpo atletico, ma anche ad avere una salute migliore. Ecco 6 esercizi pratici e facili che richiedono poco materiale.

1. Estensioni della sedia
  • POSIZIONAREuna sedia robusta contro il muro.
  • Siediti con le mani appoggiate ai lati.
  • Slip in avanti in modo che i glutei non siano più sulla sedia usando la forza delle tue braccia per sostenerti.
  • TENERE le spalle e la schiena dritte, piegare le braccia e abbassare il corpo a terra.Non forzare: l'esercizio deve rimanere confortevole.
  • Riassemblare spingendo le braccia e tornare alla posizione iniziale.
  • Per rendere questo esercizio ancora più difficile, allunga una gamba piantando bene il tallone nel terreno. Pomp 2. Pompe a sfera
  • PUNTARE la palla da ginnastica davanti a un muro, quindi inginocchiarvi davanti a sé.
PUNTARE
  • mani sulla palla in modo che siano appena sotto le spalle.Indietro le ginocchia per formare una linea retta dalla testa al ginocchio. Ora dovresti essere appoggiato al pallone.
  • MANTENEREil busto destro e contrarre i muscoli addominali (piegare la pancia), piegare i gomiti e abbassare il torace per mongolfare.
  • Tenere premuto, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Jet 3. Indietro lanciato
  • Metti il ​​ginocchio destro e la mano destra sul sedile di una sedia in modo che la schiena sia parallela al pavimento.Prendi un manubrio nella mano sinistra, il gomito incollato al corpo e l'avambraccio perpendicolare al suolo.
  • TEND
il braccio sinistro indietro fino a quando l'avambraccio è parallelo al pavimento.
  • Pausa, quindi tornare alla posizione di partenza.Fai una serie completa di movimenti, quindi cambia i lati. Ext 4. Estensioni posteriori
  • Estende
  • sulla schiena, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.Prendi un manubrio con entrambe le mani dalla barra e tienilo a portata di mano, in modo che il peso sia parallelo al torace.
  • INFERIORE
  • braccia indietro sulla testa (senza piegare i gomiti) il più lontano possibile; non forzare, per evitare l'arco posteriore.
Pausa, quindi tornare alla posizione di partenza. Contr. 5. Contrazioni del torace
  • Stratosulla schiena su una palla per esercizi in modo che supporti il ​​petto, dal collo al centro della schiena, le ginocchia piegate e i piedi piatti il terreno
  • Tieni i manubri sul petto con le braccia protese e i palmi rivolti in avanti. I pesi devono toccarsi.
  • FRECCIAle braccia e porta lentamente i pesi al torace fino a quando le braccia sono parallele al pavimento.
  • Fare una pausa, quindi contrarre i muscoli pettorali e riportare i pesi nella loro posizione originale. Ext 6. Estensioni superiori alla testa
PRENDERE
  • un manubrio con entrambe le mani e sedersi sulla sfera di esercizio o sul bordo di una sedia.Sollevare il manubrio sulla testa con i gomiti attaccati alle orecchie. Non dimenticare di portare nella pancia.
  • Abbassare il manubrio dietro la testa, tenendo le spalle basse e i gomiti incollati alla testa, fino a quando gli avambracci non possono più essere paralleli al pavimento.
  • Ritornare alla posizione di partenza.Fai questi esercizi regolarmente e ti sentirai un vero atleta. Avrai energia ed essere intelligente; i tuoi amici vorranno sapere cosa hai cambiato nelle tue abitudini!