L'integrazione di una routine di fitness nel tuo programma di lavoro intenso può essere difficile se sei diabetico, quindi ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

Centri fitness

I centri fitness sanno che i loro clienti hanno un programma fitto di impegni, quindi molti di loro rimangono aperti 24 ore al giorno. Puoi andare prima o dopo il lavoro, a seconda della tua routine. Se hai il diabete, un programma di esercizi può aiutarti a controllare il livello di zucchero nel sangue.

Le diverse macchine offerte da un centro fitness assicurano la diversità della routine di allenamento. Un diabetico deve mirare agli esercizi cardio-vascolari da 20 a 30 minuti e cinque giorni a settimana. Possono includere l'uso di un tapis roulant, un ellittico o una cyclette.

La maggior parte dei centri fitness offre anche lezioni. Le lezioni di yoga sono perfette per rafforzare i muscoli con movimenti a basso impatto. Lo yoga aumenta la flessibilità fornendo un allenamento cardiovascolare sufficiente. Alcune palestre sono inoltre dotate di piscina. Il nuoto è un'altra attività a basso impatto che offre ai diabetici un buon allenamento cardiovascolare. Non è necessario eseguire lunghezze. Camminare con l'acqua fino alla cintola è abbastanza per far funzionare il tuo cuore.

Dance Studios

Se le macchine o le lezioni di fitness sono noiose, considera le lezioni di ballo come parte del tuo programma di esercizi. Jazz, danza contemporanea e persino ballo da sala possono fornire un allenamento cardiaco perfetto per i diabetici. La maggior parte di queste lezioni di ballo si svolgono la sera, ma se il tuo programma non ti consente di partecipare, cerca le lezioni del sabato.

Esercizi alternativi

Se il programma non ti consente di dedicare tempo al centro fitness, incorporare l'attività fisica nella routine quotidiana. Parcheggia la tua auto a due isolati dal tuo ufficio per camminare più a lungo. Approfitta anche delle tue pause per fare una passeggiata.

Includere attività come la pulizia o il giardinaggio nella routine di fitness. Indossare un contapassi che conta le calorie che spendi per le tue varie attività. Tieni un diario giornaliero del tuo dispendio energetico giornaliero.

Potresti scoprire che alcune attività come estrarre le erbacce dal giardino offrono più esercizio che camminare per 15 o 20 minuti. Più conosci i costi energetici associati a ciascuna attività, più imparerai a integrare un massimo di esercizio nel minor tempo possibile.

Con un programma impegnativo, è difficile, ma non impossibile, integrare l'esercizio nelle nostre vite. Alla fine, la routine di allenamento si trasformerà in un rituale quotidiano. Inizia la tua routine di fitness gradualmente, soprattutto se sei stato inattivo per anni, per evitare di fare troppo.