esercizio rinforza i muscoli ma può anche aiutare a costruire una mente forte e più sano. Appena sei mesi di esercizio fisico regolare può migliorare la vostra mente. Ecco come

I vantaggi di giocare

sport Chiedi non atleti perché non si alzano a muoversi, si avrà diritto a molte storie simili.

  • Non hanno tempo. Essi non sono in forma fisica. Hanno troppi dolori e dolori. E la maggior parte dice, è tutto ciò che è semplicemente troppo tardi.

Alcuni miglioramenti nella vostra salute che si vedrà in meno di sei mesi, se si inizia a esercitare regolarmente.

1. Migliorare l'autostima

Si parla tanto di autostima nei bambini, ma per quanto riguarda la nostra? L'autostima o, in altre parole, proprio come ci si sente, può giocare un ruolo importante nella vostra salute generale e la qualità della vita.

  • Se ti senti bene con te stesso, sarà sicuramente condurre una vita più sana, rimanere attivi, mantenere relazioni sociali e di partecipare ad attività di gruppo. Questa tutte le opere, in qualche modo, in modo circolare per proteggere la propria salute.
  • Ora sappiamo che l'esercizio fisico aiuta a mantenere o migliorare l'autostima tra gli anziani.
  • Uno studio ha misurato i cambiamenti di autostima in un gruppo di donne di età compresa tra 60 ei 75 anni che hanno partecipato in sovrappeso è un programma di costruzione muscolare e stretching è un programma di camminare a ritmo sostenuto per sei mesi.
  • Entrambi i programmi hanno migliorato l'autostima di queste persone, anche se il gruppo che ha eseguito lo stretching e la forza di formazione ha mostrato un miglioramento maggiore.
  • Tutte le donne, invece, si sono sentiti meglio in termini di immagine del corpo e la forza di.

Il messaggio? Non c'è bisogno di aumentare la frequenza cardiaca per ottenere un feeling migliore per l'esercizio!

gestione dello stress 2. Migliore

C'è un motivo per cui si consiglia alle persone di lasciare il lavoro quando hanno bisogno di "alleviare la pressione".

  • tutta questa pressione e tutto ciò che lo stress innesca una cascata di reazioni chimiche destinate a preparare l'esecuzione di.
  • Il tuo cuore batte più velocemente e più forte; i polmoni assorbono più ossigeno; Il tuo fegato rilascia glucosio per fornire energia ai muscoli e il sistema immunitario va in "preparazione di un infortunio." Se ti siedi, però, tutta questa energia fisiologica non ha dove andare.
  • Dato il tipo di stress cronico che la maggior parte di noi vive, questa risposta permanente come "pronto per il decollo, ma senza una meta reale" degrada i principali sistemi del corpo nel corso del tempo.
  • Il sistema immunitario viene eliminato; perdita di tessuto osseo, debolezza muscolare e una maggiore aterosclerosi, i livelli di insulina sono aumentati (avete bisogno di più insulina per il glucosio vanno nelle cellule), che porta a livelli più elevati di grasso addominale è pericoloso.
3. Ridurre gli effetti della depressione

I ricercatori hanno preso 156 persone tra i 50 ei 77 anni che sono stati diagnosticati con depressione maggiore e li divisi casualmente in tre gruppi: un esercizio di gruppo (30 minuti di bicicletta, camminare o fare jogging tre volte a settimana), un gruppo per i medicinali (ricetta di prescrizione) e un gruppo che unisce i due.

  • Dopo 16 settimane, tutti e tre i gruppi hanno mostrato miglioramenti simili nella depressione, ma solo il gruppo di esercizi ha anche migliorato le abilità cognitive.
  • Inoltre, quando i ricercatori hanno condotto i controlli dei partecipanti sei mesi dopo la fine dello studio, hanno rilevato tassi di ricaduta molto più bassi nel gruppo di esercizi rispetto al gruppo di farmaci.
Iniziare l'allenamento

Correre o salire le scale per circa 20 minuti fa più per alleviare l'ansia indotta dallo stress che semplicemente sedersi in una stanza tranquilla per 20 minuti.

  • Non solo l'attività fisica riduce l'ansia, ma l'essere in buona forma fisica funge da cuscinetto contro gli effetti dannosi dello stress, come l'ipertensione.
  • Non stiamo parlando di una vita dedicata all'attività fisica, ma solo sei mesi.

In effetti, queste attività possono fare di più per ridurre l'ipertensione correlata allo stress rispetto a un cambiamento dietetico.