Se non sei abituato a mangiare la mattina, non preoccuparti. È molto facile fare una colazione semplice con cereali integrali e frutta fresca. Ti daremo alcuni consigli per mangiare una sana colazione che può anche aiutarti a combattere il diabete. Donnez 1. Dai priorità al cibo

Prova a fare colazione poco dopo esserti alzato.

In questo modo, mangerai prima di ricordare che devi portare fuori la spazzatura, portare a spasso il cane, pagare le bollette o svolgere qualsiasi altra attività che richiede tempo. Pr 2. Pianifica in anticipo

  • Il modo migliore per assicurarti di avere tempo per mangiare? Imposta la sveglia 15 minuti prima, poi vai a letto 15 minuti prima di notte.
Cerca di alzarti prima del resto della famiglia, perché è più facile assicurarsi di essere nutriti quando non si ha a che fare con bambini che stanno trascinando i piedi o altre persone che hanno bisogno di tempo e denaro. attenzione. Emp 3. Fai colazione

Se trovi difficile trovare il tempo per sederti a fare colazione prima di andare al lavoro, non preoccuparti.

  • Ecco alcuni cibi che puoi impacchettare molto facilmente: uova sode, una scatola di uvetta, mini bagel, banane, mele, polpa di succo, barrette di cereali, muffin (scegli quelli a basso contenuto di grasso o ricco di crusca), arachidi e formaggio a pasta filata. Rosso 4. Ridefinisci la colazione
Alcuni diabetici dicono che a loro non piace la colazione. Quello che vogliono veramente dire è che a loro non piacciono le uova, i toast o i cereali. Finché il tuo corpo ha un mix di proteine ​​e carboidrati, non importa ciò che mangi.

Ecco alcuni esempi di colazioni non convenzionali altrettanto nutrienti, bilanciate e ipocaloriche come cereali e latte:

  • Panino alla griglia con burro d'arachidi e banana su pane integrale (uno dei preferiti Elvis!).
Pizza tiepida di formaggio, verdure o funghi.

Panino con pane tacchino con lattuga e pomodoro.

Panino con insalata di uova e muffin di frumento inglese.

  • 5. Prepararsi la sera
  • Al mattino, è la gara? Questo non è un motivo per saltare la colazione. Il trucco è preparare la notte prima.
  • Se si dispone di una macchina da caffè con un timer, si consiglia di riempirlo e impostarlo al momento desiderato. Altrimenti, riempire la macchina solo la sera in modo che sia sufficiente accenderla al mattino.
  • Bollire alcune uova e metterle in frigorifero.
Prendi piatti, ciotole, posate e cibi non deperibili come cereali e muffin in modo che siano pronti anche quando lo sei.

Cerca invece di svolgere le faccende mattutine la sera. Queste faccende possono essere: portare fuori la spazzatura, preparare i sacchetti del pranzo o svuotare la lavastoviglie.

  • Taglia i frutti che puoi aggiungere alla tua ciotola di cereali per una colazione istantanea.
  • Pre-tagliare i bagel e conservarli in un sacchetto del freezer. Essayez 6. Prova questa colazione estremamente veloce a base di uova quando sei fuori
  • Hai un minuto? Questo sarà sufficiente per preparare un panino con l'uovo caldo. Ecco come:
  • pane tostato. Rompi un uovo in un piattino, spezza il tuorlo e frusta con una forchetta.
  • Riscaldare l'uovo nel forno a microonde ad alta temperatura per 30 secondi, rimuoverlo e frullarlo di nuovo per evitare che i bordi cuociano troppo. Quindi riscaldalo di nuovo nel microonde per 30 secondi.
  • Servi l'uovo perfettamente formato su un toast inglese o un muffin.
La colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Segui questi suggerimenti per assicurarti di non solo mangiare più spesso, ma anche di gustare una sana colazione. Non solo ti sentirai più energico e meno affamato durante il giorno, ma ridurrai anche il rischio di sviluppare il diabete.